TR編：腹筋
こんにちは！
フィジケイドトレーナーの松井颯です。
今回は腹筋のトレーニングについてご紹介したいと思います！
① スロー腹筋
名前の通りゆっくり行う腹筋です！！
１、背骨を一つずつ動かすように１０秒かけて起き上がりましょう。
POINT
息を止めないようにしっかりと呼吸をしましょう。
２、降りる時も背骨を一つずつ動かすようにおへそをみながら降りましょう。
POINT
肩の力を抜いて力まずに動作しましょう！
【目安】
回数は１０回を目安に行ってください。
２〜３セットチャレンジしてみてください⤴︎
②ツイストトゥタッチ
次は捻りながら行う腹筋です！
少し難易度UPかもしれません笑
１、大の字になって寝転がります。
２、身体を捻りながら対角の脚のつま先をタッチしましょう！
POINT
息を吐きながら捻りましょう。
３、交互に繰り返しましょう！
【目安】
左右交互に１０回を２〜３セット実施してみてください！！
腰痛予防や引き締め、スポーツでのコンタクト強化につながります！
トレーニングを行う際はご自身の体調に気をつけて実施してください。
怪我や痛みがある方は無理をしないように注意しましょう。
自分の身体に合っているか不安な方や動作が合っているか不安な方は一度ご相談ください( ^ω^ )